随着运动风逐渐兴起，越来越多的人加入到运动的行列当中。这虽是好事，但由于不专业等因素导致各种运动损伤也是越来越常见。放在十几年前，如果脚扭伤了大家还会打算去骨科医院看看，不过现在健身、运动医学科普等公众号越来越多，许多康复知识也经常出现在大家的朋友圈中，例如踝扭伤的rice原则、police原则，腰部放松的麦肯基疗法，各种关节康复小技巧等；每个人似乎都能说上来点，但又不太明确具体的原理，只告诉你：“我看微信文章里这么说过。”

这就回到了我们刚才说的起点，因为不专业和其他一些因素，所以导致运动损伤。这时，如果你用不专业的疗法进行康复，能期待它获得专业治疗的疗效吗？很显然这是不可能的。举个例子，一个最普通的踝关节扭伤，从急性期的制动冰敷、加压包扎到后来的适当负重及功能训练，可能一周到半个月的事，看着很简单，网上一搜一大堆治疗计划康复方法，但有些人跟着做以后就变严重了。冰敷温度不够低、包扎方法不对、过早负重，训练动作错误，几乎每个步骤都能找到隐患。但总是有人会有这个想法，“这么简单我自己来就行，不用去医院”。于是就出现了“冷敷太麻烦了，热敷不是也止痛吗，我就热敷吧”和“我现在能负重，文章里说多久多久就能开始运动了”以及后来的“您看我这没干啥怎么脚就肿起来了呢，还特疼”。这些都是因为过度相信自己及科普文章后训练方法错误导致的损伤加重。

就算是简单的扭伤，该去医院还是得去。只有在医院里，医务人员才会告诉你什么时候冰敷什么时候热敷，如何训练，何时训练，什么强度适合你，多久负重更合适。科普文章里的知识有的对有的错，有的先进有的过时，而只有专业的康复人员才能帮你治疗一套属于自己的治疗计划。自我康复，指的是在专业人员指导下进行的一系列家庭康复训练。所以，不管是多小的运动损伤，如果觉得有治疗的必要，去医院永远比自己照猫画虎要更安全有效。