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运动健身路上“堵点”多,请及时关注绕行
2019-08-20

  全球越来越多人意识到运动的重要性,并积极参与其中,然而运动健身这条道路并不好走,许多人迷失方向或停滞不前,真正顺利通关,获得运动收益的人并不多。中关村医院心内科温馨提示:前方有几个常见“堵点”,请及时关注绕行:

  堵点一     年纪太大,怕受伤,不敢动。身边的老人们常说“运动是年轻人的事,老胳膊老腿的,别折腾了!”实际上,什么时候运动锻炼都不晚,根据个人情况,尽量做到能坐着不躺着,能站着不坐着,能甩臂迈大步不驼背捣碎步,就是一个良好的开端。若是因为怕受伤,不敢动,反而容易骨质流失,骨骼肌萎缩,废用性运动能力下降,体脂率升高,向心性肥胖,心肺耐量下降,到时候是真的想动也动不了了。

堵点二     家务劳动代替运动健身

  许多家庭主妇们反映自己天天做家务,退休后更是围着灶台、盘着孙子转,随着二胎政策放开,大孙子到了上学的年龄,接着照看二孙子,一天忙到晚,自我感觉运动量不小,不用也没空再锻炼了,即便有点空闲就想靠着躺着。直到发现自己动不动就心慌气短才想着来就诊,一检查发现运动耐量极低。而家务劳动相对少,主要负责超市采购、接送小孩的老伴运动耐量下降得不明显。这是因为家务劳动相当琐碎,每项运动强度不定,运动时间不定,还极易被外因打断,很难达到运动健身的效果。

堵点三     微信朋友圈晒步数争名次

  工作中碰到一些患者,他们不明白为啥天天能到颐和园绕昆明湖走一圈的,运动测试显示运动耐量仍很低。细问后得知,他们三五结伴带着干粮边走边聊,走走停停,每次都是大半天的光景。这同样达不到有氧运动的强度和有效持续时间,得不到锻炼的目的,反而还会因为行走过久引起负重关节的损失。

堵点四     “周末勇士”型锻炼

  这多见于上班族,平时工作忙,熬夜加班,应酬多,吸烟喝酒,身体发福,一体检发现血压血脂血糖尿酸好些都有问题了,才意识 到要锻炼,买了健身卡,平时没空去,赶到周末得空,连着去两天,每个健身器材来一遍,玩命地练它两个多小时才算够本。运动医学的相关研究证实:一次中等以上强度的有氧训练对心肺耐力产生的有益效应在48小时以后会明显减少,同一肌群的抗阻力量训练需要休息48小时以上才有助于肌肉的修复与生长。所以正确的做法是有氧运动中等强度每周5次以上,或较大强度每周3次以上,或中等加较大强度每周不少于3-5次,间歇完成。抗阻运动每周对每个大肌群间歇训练2-3次。“周末勇士”的锻炼方法容易增加骨骼肌肉损伤,严重的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰竭。如锻炼前没有进行相关运动风险评估,还可能在高强度密集运动中造成心血管意外事件。

堵点五     急功近利型运动计划

  刚意识到运动重要性的人们会有较为亢奋的锻炼积极性,制订出很完美的运动计划,并想马上付诸实施。表现为购买一系列的运动装备,办理高额的健身年卡,天天出现在运动场馆或健身会所。这种热情常常在维持几周后就因各种原因而冷却下来,比如说:天气太糟糕了,不适宜锻炼;一起锻炼的搭档因故来不了;家务太忙走不开;附近的健身馆装修,别的健身馆路途有点远;单位近期经常安排出差开会,没地方锻炼;最近要赶项目天天熬夜加班,精力不够;生病住院了,需要好好休养;锻炼的时段正好有您不想错过的电视节目......罗列一遍发现,在坚持锻炼的的道路上,我们会碰到各种各样的阻碍,所以在制订运动计划时一定要留有余地,不能过满,事先考虑到可能会遇到的困难,并想到应对方案,比如:当天气恶劣的时候可以做哪些室内的锻炼项目;将部分重复性的家务劳动交付家政人员,通过锻炼扩大自己的朋友圈,互相督促提高运动兴趣;必须出差的情况下可提前预订有健身中心或游泳池的的宾馆,确保会议结束后能有地方锻炼。人类是惯性体,改变已有的生活习惯会面临各种困难,一旦坚持规律运动锻炼6个月以上,新的习惯将逐渐养成,到那时您会发自肺腑地说“运动是我生命的一部分,不运动的我会浑身不自在!”

提前知晓并避开上述“堵点”,选择适合自己的运动途径,适时调整,运动健身的道路上我们才能一路欣赏美景,体验健身的快乐,分享运动的收益!