这块肌肉，牵一发而动全身

你是否常常久坐后，感到脖子后方酸痛难忍，严重时还头晕头痛、眼睛干涩？其实，我们身体里藏着一个 “开关”，能控制这些问题，它就是枕下肌群，中医上也叫风池穴。

枕下肌群在哪里

枕下肌群位于枕骨下方，寰、枢椎（即第 1、2 颈椎）后方，一边四块，两边共八块，分别是头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌和头下斜肌。别看它位置隐蔽，却是维持颈部稳定的深层肌肉群，在防止头部过度前屈和头部旋转运动中发挥着重要作用。

牵一发而动全身

枕下肌群是全身唯一连接在脊髓被膜上的肌肉群，含有大量牵张感受器，能调节全身肌肉紧张的张力变化。我们如何使用眼睛、颈部和背部肌肉的张力形式，都与它息息相关，称它为控制身体功能的 “开关” 一点不为过。

当我们长时间在电脑前办公，为保持目光平视，枕下肌群长期处于收缩紧张状态，容易卡压穿行其中的血管和神经，导致后脑勺痛、头晕、头胀和头麻。你不妨试试：将手指放在枕下肌群位置，左右转动眼球，会明显感觉到手指下的肌肉活动。这表明枕下肌群与活动眼球的肌肉和筋膜相连，其紧张也会影响视力。

枕下肌群自我松解方法

大拇指画圈：将大拇指与其他四指分开，四指放在接近头顶两侧位置，大拇指顺势放在两侧发际线角下方与脖子交界的凹陷处，压着皮肤画圈按揉，注意不要搓皮，按揉 1 - 2 分钟，每天做 5 组。

手掌跟挤压：双手掌交叉握好，放在脖子后面，避开中间骨头，掌跟卡在两侧凹陷的肌肉位置，向内挤压掌跟来放松枕下肌群。挤压时不要太用力，要带动皮肤和肌肉一起，速度不宜过快，也可向内挤压住不动，同时做颈椎小幅度点头动作，每天做 5 组，每组 1 - 2 分钟。

头后缩练习：找一面墙，腰和后背靠墙，脖子慢慢向后平移，做挤双下巴动作，让后脑勺靠在墙上，保持目视前方，每天做 5 组，每组 1 - 2 分钟，这个动作能帮我们把颈椎摆到正确位置。

长期不良的生活习惯，会让枕下肌群不堪重负，引发各种不适。从现在开始，学会关爱枕下肌群，通过简单的自我松解方法，和颈部、头部不适说再见。