足底筋膜又称跖腱膜是足底皮肤内侧的纤维组织，有维持足弓高度、在步行中承受外力的作用。足底筋膜炎大多发生在40～60岁，通常是足底筋膜反复压力作用而产生细小撕裂，同时阻止了足底的供血，伴随反复的撕裂和牵拉造成的炎症反应。足弓功能下降足底筋膜一直处于拉长状态而产生疼痛，严重的会引起足底的负重能力异常甚至影响生活中的各种运动。

       足底筋膜炎的表现与易感人群

          足跟刺痛感是最常见的症状，尤其是晨起下床后第一步疼痛最为显著。当走动一段时间后，疼痛会有一定程度的缓解。而在大量的体育锻炼后也会出现疼痛加重的现象。

1、体重超标者

2、需要长时间运动或站立的人，如：运动员等。

3、脚部受力异常的人，如：平足、踮脚走路等。

居家预防方式

居家自我锻炼方法

1、多休息（在症状消失前不要长时间行走或大量训练）

2、足底冰敷（急性期或运动之后）或热敷（慢性期或运动之前）

3、进行小腿部位充分牵伸（对于疼痛缓解的病人可以应用泡沫轴充分放松小腿肌群）

4、做体前屈动作（下犬式），拉伸背部筋膜链也会对足底筋膜疼痛产生一定效果

5、在夜间固定足踝处于背伸状态（勾脚尖），持续牵拉足底筋膜