【健康科普】如何远离癌症？答案藏在生活里

世界卫生组织（WHO）宣称，

根据现在已经获得的科学知识，

有近50%的癌症是可以预防的，

而这些可预防的癌症中，

80%都与生活方式有关。

要降低癌症风险，

关键在于改变生活方式，

避免和减少癌症危险因素的暴露。

1、合理饮食结构

现代营养学认为，人体每日需要均衡摄取7种营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。形象地说，人的营养状况就像由7块木板围成的木桶，木桶容量相当于健康状态，饮食提供的营养素决定了木板的高度，木桶容量取决于最短木板的高度。日常需要摄入足量的新鲜蔬果、鱼肉、豆制品等补充维生素、优质蛋白、膳食纤维、碳水化合物、微量元素；限制红肉、盐摄入，告别加工食品。同时，《中国居民膳食指南》（2021）建议食用盐每天最好不超过6g。

2、戒烟忌酒

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少有69种为致癌物，其中与肺癌关系密切的主要有多环芳烃类化合物、苯、砷、丙烯、烟碱（尼古丁）、一氧化碳和烟焦油。这些致癌物质可通过不同的机制，导致支气管上皮细胞DNA损害，癌基因的激活，抑癌基因的突变和失活，导致细胞遗传信息转化癌变。吸烟者患胃癌的风险比从未吸烟者高1.5 ~ 2.5倍。全球估计有11%的胃癌个案是由吸烟引起。有研究发现，即便每天只摄入25克的酒精，也会增加各种疾病的风险。

3、定期防癌检查

防癌检查≠普通检查，防癌检查特指肿瘤专家结合体检者自身情况和个体需求，做相应部位的防癌检查。防癌检查具体要做：体格检查、抽血化验、影像检查、病理诊断、基因诊断。

4、控制体重

肥胖症与13种癌症相关，其中包括与乳腺癌、食管癌和子宫内膜癌的风险相关性更高。尽管还有许多其它可以影响癌症的因素，但是保持健康的体重，或者减重（如果过重或患有肥胖症）是能够帮助人们降低患癌风险的。肥胖、超重是引起大部分癌症的主要诱因之一。防癌需坚持运动，科学减重，努力保持BMI在18.5 ~ 23.9之间（体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²）。

5、积极锻炼

WHO建议人们每周做至少150分钟的中等强度有氧运动或至少70分钟的高强度有氧运动。为了减重，建议更大的运动量，比如每天45 ~ 60分钟的中等强度有氧运动。对于5 ~ 17岁的儿童和青少年，每天运动至少60分钟。中等强度有氧运动如走路、跳舞、游泳。高强度有氧运动如跑步、游泳、自行车、健身操等。

坚持改善生活方式，不仅能有效预防癌症，还能有效降低心脑血管疾病、糖尿病等风险。降低癌症风险并不难，只要你行动起来！