全球越来越多人意识到运动的重要性，并积极参与其中，然而运动健身这条道路并不好走，许多人迷失方向或停滞不前，真正顺利通关，获得运动收益的人并不多。中关村医院心内科温馨提示：前方有几个常见“堵点”，请及时关注绕行：

  堵点一     年纪太大，怕受伤，不敢动。身边的老人们常说“运动是年轻人的事，老胳膊老腿的，别折腾了！”实际上，什么时候运动锻炼都不晚，根据个人情况，尽量做到能坐着不躺着，能站着不坐着，能甩臂迈大步不驼背捣碎步，就是一个良好的开端。若是因为怕受伤，不敢动，反而容易骨质流失，骨骼肌萎缩，废用性运动能力下降，体脂率升高，向心性肥胖，心肺耐量下降，到时候是真的想动也动不了了。

堵点二     家务劳动代替运动健身

  许多家庭主妇们反映自己天天做家务，退休后更是围着灶台、盘着孙子转，随着二胎政策放开，大孙子到了上学的年龄，接着照看二孙子，一天忙到晚，自我感觉运动量不小，不用也没空再锻炼了，即便有点空闲就想靠着躺着。直到发现自己动不动就心慌气短才想着来就诊，一检查发现运动耐量极低。而家务劳动相对少，主要负责超市采购、接送小孩的老伴运动耐量下降得不明显。这是因为家务劳动相当琐碎，每项运动强度不定，运动时间不定，还极易被外因打断，很难达到运动健身的效果。

堵点三     微信朋友圈晒步数争名次

  工作中碰到一些患者，他们不明白为啥天天能到颐和园绕昆明湖走一圈的，运动测试显示运动耐量仍很低。细问后得知，他们三五结伴带着干粮边走边聊，走走停停，每次都是大半天的光景。这同样达不到有氧运动的强度和有效持续时间，得不到锻炼的目的，反而还会因为行走过久引起负重关节的损失。

堵点四     “周末勇士”型锻炼

  这多见于上班族，平时工作忙，熬夜加班，应酬多，吸烟喝酒，身体发福，一体检发现血压血脂血糖尿酸好些都有问题了，才意识 到要锻炼，买了健身卡，平时没空去，赶到周末得空，连着去两天，每个健身器材来一遍，玩命地练它两个多小时才算够本。运动医学的相关研究证实：一次中等以上强度的有氧训练对心肺耐力产生的有益效应在48小时以后会明显减少，同一肌群的抗阻力量训练需要休息48小时以上才有助于肌肉的修复与生长。所以正确的做法是有氧运动中等强度每周5次以上，或较大强度每周3次以上，或中等加较大强度每周不少于3-5次，间歇完成。抗阻运动每周对每个大肌群间歇训练2-3次。“周末勇士”的锻炼方法容易增加骨骼肌肉损伤，严重的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰竭。如锻炼前没有进行相关运动风险评估，还可能在高强度密集运动中造成心血管意外事件。

堵点五     急功近利型运动计划

  刚意识到运动重要性的人们会有较为亢奋的锻炼积极性，制订出很完美的运动计划，并想马上付诸实施。表现为购买一系列的运动装备，办理高额的健身年卡，天天出现在运动场馆或健身会所。这种热情常常在维持几周后就因各种原因而冷却下来，比如说：天气太糟糕了，不适宜锻炼；一起锻炼的搭档因故来不了；家务太忙走不开；附近的健身馆装修，别的健身馆路途有点远；单位近期经常安排出差开会，没地方锻炼；最近要赶项目天天熬夜加班，精力不够；生病住院了，需要好好休养；锻炼的时段正好有您不想错过的电视节目......罗列一遍发现，在坚持锻炼的的道路上，我们会碰到各种各样的阻碍，所以在制订运动计划时一定要留有余地，不能过满，事先考虑到可能会遇到的困难，并想到应对方案，比如：当天气恶劣的时候可以做哪些室内的锻炼项目；将部分重复性的家务劳动交付家政人员，通过锻炼扩大自己的朋友圈，互相督促提高运动兴趣；必须出差的情况下可提前预订有健身中心或游泳池的的宾馆，确保会议结束后能有地方锻炼。人类是惯性体，改变已有的生活习惯会面临各种困难，一旦坚持规律运动锻炼6个月以上，新的习惯将逐渐养成，到那时您会发自肺腑地说“运动是我生命的一部分，不运动的我会浑身不自在！”

提前知晓并避开上述“堵点”，选择适合自己的运动途径，适时调整，运动健身的道路上我们才能一路欣赏美景，体验健身的快乐，分享运动的收益！