家长速看！开学第一课 “吃”出健康来

 

开学了～开学了

神兽归笼啦

孩子的状态be like

 

家长们的状态：

腰不酸了，腿不疼了

血压正常了，心脏也跳得有规律了

 

各位家长请留步

这里有份健康锦囊

快快转发收藏

讲好开学第一课

拿捏新学期啊～

 

“小胖墩”

被网友戏称为

爷爷奶奶的“梦中情孙”

儿童肥胖，是好事吗？

 

看手机、玩电脑

不正确的读书姿势

有些同学的视力开始变得模糊

要戴上厚厚的眼镜才能看清楚

孩子近视了，怎么办？

 

一暑假的放飞自我突然归笼

焦虑、压抑、睡不着觉......

一系列情绪问题随之而来

刚开学，如何调节孩子情绪

 

中关村医院医生提醒

各位家长

以上问题都与日常饮食习惯息息相关

 

饮食与超重肥胖

 

饮食是我们身体健康的基石

吃得过多、吃得不健康

就会导致能量过剩

最终引发超重和肥胖

 

 

 

 

肥胖

不仅会让身体变得臃肿，还会增加疾病风险，比如心脏病、糖尿病等。此外，超重和肥胖还可能影响儿童的自信心和心理健康，产生自卑、孤独的情绪。

 

健康饮食

是预防和控制超重肥胖的关键

家长应该为孩子选择营养均衡的食物

同时要避免过多摄入

高热量、高脂肪、高糖分的食物

 

 

与超重肥胖相关的食物

 

第一类：甜食（包括糖果、点心、蛋糕、巧克力等）

第二类：油炸食品（包括炸鸡、油条、炸糕等）

第三类：油腻食品（包括肥肉、鸡皮、鸭皮、动物内脏等）

第四类：零食（包括薯片、饼干等包装食品）

第五类：含糖饮料（可乐、雪碧、芬达）长期喝这些高糖饮料，会增加超重肥胖的风险。喝掉一瓶饮料是很轻松的事情，但一瓶可乐饮料里面含有的高糖分热量，需要快走40分钟才能消耗掉。

 

 

饮食与近视

 

眼睛需要各种营养来保持健康

均衡的饮食意味着

我们要吃各种各样的食物

不均衡饮食

（包括过度摄入甜食、高脂肪食物

和缺乏足够的维生素A、C、E

以及锌、硒等营养素）

都可能增加近视的风险

 

 

食物中的护眼元素

 

1

维生素A

维生素A参与维持暗视觉功能，缺乏会产生夜盲症等问题。良好的食物来源主要有肝脏、蛋黄、全脂奶类等。另外像胡萝卜、红薯、芒果、豌豆苗等深绿色、深黄橙色蔬菜、水果当中富含胡萝卜素，也可在体内转化成维生素A。

2

B族维生素

大量用眼往往会增加B族维生素的消耗，保证B族维生素的充分供给对于缓解视疲劳有益。B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

3

脂肪酸

多不饱和脂肪酸与维持视觉皮质的正常功能有关，缺乏可能诱发视力问题。常见于深海鱼类、虾贝类。

 

钙、锌、铬等矿物质、微量元素也是通过代谢途径影响视力功能。补钙食物主要是奶制品、豆制品、绿色蔬菜；锌、铬在坚果、粗粮、肉类、海产品食物中含量丰富。

 

其他营养素还包括叶黄素（主要来自于橙色、深绿色食物，如蛋黄、黄红色水果、绿叶菜）；还有花青素（主要来自于紫色食物，如蓝莓、桑葚、紫甘蓝、紫薯等）。

 

值得注意的是

过多的糖分摄入

可能导致眼睛的晶状体变得模糊

进而增加近视的风险

所以

要尽量控制高糖高脂食品和零食摄入量

 

饮食与心理健康

 

饮食均衡

不仅能让我们的身体更健康

还能让我们的心情更愉快

 

想象一下，当你吃到妈妈为你做的美味佳肴时，是不是觉得特别温暖、特别幸福？这就是食物带给我们的心理满足。所以，饮食和心理健康有着密切的关系。

 

各种食物中都含有不同的营养成分

它们可以帮助我们的大脑正常工作

所以

一定要保持食物的丰富性

尽量不要挑食

 

 

 

 

餐桌上不能少了蔬菜、水果和谷物。它们含有丰富的维生素和矿物质，是我们身体和大脑正常运转所必需的。

 

另外还包括每周摄入2~3次含有Omega-3脂肪酸的深海鱼类以支持大脑健康。摄入富含益生菌的食物，如含益生菌的酸奶，可以改善肠道微生物菌群，从而改善情绪。

 

同时，吃一些富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉等）可以帮助我们缓解压力，让我们感到更放松、更开心。

 

各位家长们

除了饮食之外

增加户外活动时间也非常重要哦

 

增加运动，多晒太阳可以帮助身体合成维生素D，而缺乏维生素D与近视有关；运动可以缓解学习压力，分泌多巴胺，促进心理健康，同时预防超重肥胖。

 

此外，睡眠对我们的健康至关重要，充足的睡眠是实现最佳日常功能、生理和心理健康的先决条件。