【健康科普】冬季心脏康复——太极拳

心脏康复

是一个综合性的过程，

运动

是促进心血管健康的最好方法之一。

冬季

风寒邪气容易诱发心血管疾患。

太极拳作为一种传统的中国运动健身项目

可作为居家心脏康复手段。

研究表明，将太极拳纳入心脏康复计划可以改善心肺运动耐力、平衡能力及情绪状态。在2017年的一项研究中，将60名稳定性心血管病患者随机分为两组：太极拳组和对照组。太极拳组进行了12周的太极拳训练，每周3次，每次30分钟；对照组进行了150分钟的中等强度快走运动。结果显示，太极拳相对于快走运动是一项相对低强度的运动方式，然而对稳定性心血管病患者的康复效果是相似。

太极可以让身心受益

太极拳的招式和呼吸技巧有助于改善血液循环，促进气血在全身的微循环。通过缠绕沉蓄的呼吸方式，太极拳练习者能够加深呼吸，增加血氧交换，从而促进心血管系统的健康。

太极拳注重虚实转换和腰腿根基的训练，有助于锻炼肌肉和骨骼，提高身体的平衡性和稳定性，预防跌倒。这种运动方式对于心脏病患者来说有助于提高患者的活动能力和生活质量。

太极拳强调周身放松和神意悠然的状态，能缓解压力，提高心理健康。对于心脏病患者来说，这种放松的状态有助于他们更好地应对疾病的挑战。

专家提示

冬季是养生锻炼的好时节，太极拳益处多多，在习练太极拳时，特别在冬季，要注意以下几点，趋利避害，少走弯路：

    1、评估身体健康状况：如果您有明确的心、肺、肌肉骨关节疾病，近期有急性事件或相关症状发作，建议到在开始太极拳练习之前咨询医生，接受心脏康复系统评估检查，降低运动损伤风险。2、防寒保暖：冬季户外习练可选择午后气温相对偏高时，戴手套帽子，避免寒风直吹。3、加强锻炼前的准备活动：冬季气温低，关节肌肉相对僵硬，习练前更要做好热身，充分活动开身体各部分，避免受伤。4、练习正确性：太极拳的练习需要正确的方法和指导。如果您没有经验，可以在专业的太极拳教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势、发力及呼吸方式。5、持续性和规律性：太极拳的益处需要坚持和规律练习才能体现出来。如果您只是偶尔练习，可能无法充分体验到太极拳的益处。6、心静：冬季阴冷日照短，容易滋生负面情绪、抑郁状态，太极拳作为一种冥想和放松的运动，有助于保持心理健康，但习练中须循序渐进，以避免受伤。7、配合其它疗法：太极拳不能取代医疗方式及药物，如您有器质性心脏病，请与医生一起制定全面的康复计划。

总之，太极拳作为一种传统运动健身项目，有良好的群众基础，且对心脏病患者的康复具有积极的影响。掌握正确的习练方法，了解相关的注意事项，太极拳能通过改善血液循环、锻炼肌肉和骨骼、缓解压力等作用，为心脏病患者的身心健康提供持续有效的支持！