【健康科普】科学运动 健康血糖

我国2型糖尿病的患病率为10.4％，

长期高血糖可引起多种并发症，

严重影响患者的生活质量。

运动是糖尿病综合治疗的

“五驾马车”之一。

科学合理的运动可以改善

胰岛素抵抗、降低血糖、改善血脂水平、

减轻体重以及预防并发症。

那么，糖尿病患者应如何开展

科学合理地运动呢？

01  糖尿病患者适合哪些运动项目呢？

糖尿病病人可根据病情、年龄与喜好选择合适的运动项目，有氧运动是糖尿病运动的主体：如慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞等；老年糖尿病患者可以做轻度运动，如散步、打太极拳等。同时可运用哑铃或弹力带等参与抗阻运动，以及进行一些平衡练习及柔韧性运动训练，预防肌肉和关节损伤。

02  运动的强度如何掌握？

    糖尿病患者的运动强度以中等强度为宜，即在运动中感觉有点累或稍累，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗。心肺功能或运动耐力正常的患者，亦可以采用靶心率作为运动强度的选择，运动时的靶心率=170-年龄(次/分钟)，达到靶心率的保持时间一般以20～30分钟为宜。

03  运动的时间及频率？

运动时间：应在餐后1小时开始运动为宜，运动的时间可自10-20分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，每周不少于150分钟。

运动频率：有氧运动每周5-7次，抗阻运动每周2-3次，两次运动间隔不超过3天，根据患者对运动的反应进行调节。

04  哪些人群不适合运动呢？

    1、血糖未得到较好控制或严重的低血糖倾向的患者；

2、严重的眼底病变、严重肾病、糖尿病足者；

3、严重心脑血管疾病者；

4、合并各种急性感染者。

05  运动时的注意事项有哪些呢？

1、运动前注意做好5-10分钟的热身运动，在每次运动锻炼后，应有5-10分钟的慢走、自我按摩或其他低强度有氧运动等，使运动能缓慢结束。每次运动后应做好运动日记，以便观察疗效和不良反应。

2、运动前后监测血糖，运动中应随身带一些糖果，以防低血糖反应，运动时带好糖尿病卡。

3、穿合适鞋袜，保护脚；有关节病变者运动时带上关节保护带（护膝、护腕、护腰带）。

4、胰岛素注射部位避开运动肌群，以免运动时加快的胰岛素吸收。

5、尽量避免晚上运动，以免增加夜间低血糖发生的危险，或者进行相应的饮食和用药调整。

6、运动时如出现心前区不适、憋气、剧烈头痛、头晕等，应立即停止运动，原地休息，必要可呼叫120急救。

生命在于运动，运动需要科学。糖尿病患者需要根据自己的运动耐力及病情找到适合自己的运动，才能更好地将运动长期坚持下去，建议开始新的运动计划之前，糖尿病患者可咨询相关专业人员并对自己的身体状况和体能进行一次全面评估，根据评估结果，选择自己喜欢并合适的运动方式，确保运动能够持续进行。做自己的健康管家，让运动助力减重降糖。