“花式健身”真的科学吗？

随着年龄的增长，老年人的身体健康状况和人体的躯体功能逐渐衰退，越来越多老人开始把生活重心转移到锻炼身体上，值得注意的是科学的运动方式可以起到强身健体、改善功能的作用，但老人们的“花式健身”如吊脖、撞树、爬行等不仅不科学还可能对身体有害。中关村医院医生为大家整理了适合老年人的康复训练方向。

身体柔韧性练习。随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。1、拉伸：缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。2、八段锦：作为中医传统功法，它对人体存在诸多益处，具备柔筋健骨、养气壮力、行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑等功能。

针对性的康复训练。首先需要清楚知道自己想训练的目标，比如腰背部、颈肩部、膝关节、心肺功能等，通过康复评估后，采用针对性的抗阻运动、有氧运动、平衡训练等方式来防治老年人疼痛、肌肉衰减、心肺功能下降等问题，进而维持身体功能。推荐的康复训练动作：1、腰臀部--臀桥。动作要领：仰卧时，检查双脚的间距是否与肩同宽，足后跟与臀部的距离大概是一个脚掌的距离。抬起髋部时，臀部-胸椎-肩胛，逐步抬离地面，最终只有肩在地面支撑，充分感受臀大肌发力，而不是单纯拱腰。作用：「臀桥」是常见练臀动作之一，除了练臀，它还能加强腰背部肌肉，预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等。2、颈肩部--头手相抗。动作要领：双手十指交叉置于颈后，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗。作用：头手相抗有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。3

、膝关节--直腿抬高。动作要领：取仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈30°，注意不要过高和过低。随着逐渐熟练，还可增加2公斤左右的踝关节负重，从而进一步增加腿部的力量。或抬高时停留5-10秒钟，然后回到原位置，增加其难度。作用：直腿抬高可以加强股四头肌和髋屈肌。如果在抬至最高位置时向上勾脚，还可以感受到小腿肌肉的收紧。

每个人的身体条件及健康状况不同，因此建议老年人如有相关颈肩腰腿疾病，务必就诊后在康复医师及治疗师的指导下进行康复训练，方可达到安全有效的治疗。