《首都市民卫生健康公约》之五心理平衡

——理解包容乐观，家邻同仁和睦

释义：

心理健康是健康的重要组成部分。科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪，学会换位思考和理解包容，用科学的方法缓解压力。自我调适不能缓解时，要及时寻求专业帮助。家庭成员之间应平等沟通交流，邻里间、同事间、朋友间应和睦相处。

用科学的方法缓解压力

积极应对习惯化

牢记“每个人是自己健康的第一责任人”理念，对各种应激和压力采取积极应对的态度，形成主动科学应对的行为习惯。

培养乐观经常化

培养幽默感；增加和回忆愉快的生活体验；学会从不同角度观察和思考。

舒缓压力常态化

通过合理调整工作生活节奏，聆听减压音乐或者练习腹式呼吸、渐进式放松训练、冥想等方法，减缓压力、舒缓紧张的心情，并将其逐渐变成生活的一部分。

必要时寻求专业帮助

北京市心理援助热线（800-810-1117适用于中国境内座机用户免通信费，010-82951332适用于全球范围手机和座机用户）每周7天、每天24小时、全年无休提供心理援助。

                    健康心理顺口溜

          面对压力不紧张，心态平衡是良方；

          自我评估要学会，践行公约是素养。

          抑郁无助挫败感，本属常见早思量；

          理解包容需提倡，科学措施把险防。

          分享讨论互支持，激励肯定点赞忙；

接纳焦虑调不适，呼吸放松巧冥想。

         不良情绪难自抑，心理热线能应急；

          和睦相处被打破，严重及时求助医。

                北京市疾病预防控制中心、北京市健康教育所编著

                            北京市中关村医院科教科 编辑整理

国家基本公共卫生服务项目 2021年6月20日 第六期