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《首都市民卫生健康公约》——心理平衡
2021-07-20

《首都市民卫生健康公约》之五心理平衡

——理解包容乐观,家邻同仁和睦

释义:

心理健康是健康的重要组成部分。科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响,保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪,学会换位思考和理解包容,用科学的方法缓解压力。自我调适不能缓解时,要及时寻求专业帮助。家庭成员之间应平等沟通交流,邻里间、同事间、朋友间应和睦相处。

用科学的方法缓解压力

积极应对习惯化

牢记“每个人是自己健康的第一责任人”理念,对各种应激和压力采取积极应对的态度,形成主动科学应对的行为习惯。

培养乐观经常化

培养幽默感;增加和回忆愉快的生活体验;学会从不同角度观察和思考。

舒缓压力常态化

通过合理调整工作生活节奏,聆听减压音乐或者练习腹式呼吸、渐进式放松训练、冥想等方法,减缓压力、舒缓紧张的心情,并将其逐渐变成生活的一部分。

必要时寻求专业帮助

北京市心理援助热线(800-810-1117适用于中国境内座机用户免通信费,010-82951332适用于全球范围手机和座机用户)每周7天、每天24小时、全年无休提供心理援助。

                    健康心理顺口溜

          面对压力不紧张,心态平衡是良方;

          自我评估要学会,践行公约是素养。

          抑郁无助挫败感,本属常见早思量;

          理解包容需提倡,科学措施把险防。

          分享讨论互支持,激励肯定点赞忙;

接纳焦虑调不适,呼吸放松巧冥想。

         不良情绪难自抑,心理热线能应急;

          和睦相处被打破,严重及时求助医。


                北京市疾病预防控制中心、北京市健康教育所编著

                            北京市中关村医院科教科 编辑整理

国家基本公共卫生服务项目 2021620日 第六期