立秋养生三要点：收夏色，防秋疾

立秋标志着夏秋交替，此时自然界的阳气逐渐收敛，养生重点应从养阳转向养阴防寒，同时兼顾健脾祛湿。做好以下3点，助您平稳过渡到秋季：

1️⃣ 起居：早睡早起，科学“秋冻”

调整作息：早睡（22:30前）早起（6-7点），顺应阳气收敛规律。

"秋冻"要点：

初秋不宜过早添厚衣，让身体逐步适应降温。

可采用冷热交替法：冷水擦拭额头、耳后等部位后搓热双手按摩。

注意：高龄体弱及慢性病患者应随气温变化及时增减衣物。

2️⃣ 饮食：健脾祛湿，补气养阴

重点：立秋至秋分属"长夏"，湿气重易伤脾，饮食宜甘淡利湿。

推荐食材：

祛湿：丝瓜、冬瓜、赤小豆、薏苡仁、莲藕

养阴：莲子、百合、海参、红枣、桂圆肉、山药

药膳推荐:荷叶茯苓粥、赤小豆莲子百合粥、红枣糯米粥

禁忌：生冷、肥甘厚腻之品

3️⃣ 运动：适度锻炼，避免过汗

建议项目：慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦

注意事项：

避开正午高温时段

运动强度以微微出汗为宜，避免大汗伤阴

运动后及时补充水分，忌立即吹冷风

� 养生要点速查表

方面 宜                忌

起居 早睡早起、科学秋冻 熬夜、突然受凉

饮食 健脾祛湿食材 生冷油腻

运动 柔和适度运动 剧烈大汗