睡姿不对易伤身，带您了解怎样躺才最健康

人的一生中大约有三分之一都是在睡梦中度过的，睡姿也一直默默影响你的健康，长期错误的睡姿可能会给您的脊柱带来一些不利的影响，看看这些错误睡姿中有没有你的那一款。

侧卧睡姿

侧卧睡，一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来。这种侧卧是最常见，也是号称“最舒服”的姿势。但这种睡姿会导致脊柱在结构上长时间处于“旋转”状态，使椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生的压力增大，可致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。同时，长时间保持这个睡姿会使腰部肌肉处于紧张疲劳状态，最终引发腰部疼痛，甚至还会出现骶髂关节紊乱。

俯卧睡姿

喜欢趴着睡的人相对较少。床垫对于人体的支撑主要集中在头部、胸部、腹部、髋部、下肢。由于重力作用，俯卧睡时可能会使腰椎前凸增加，时间一久也会对于腰椎后方的小关节造成损伤，间接会影响到椎间盘的稳定性。因此并不推荐俯卧位睡姿，建议习惯俯卧位睡姿的人群改变一下睡觉习惯。

蜷着睡

不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，其实这样就相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则容易导致颈椎、腰椎变直。

趴着、侧着、蜷着都不好，什么样的睡姿才是正确的。

01仰卧位

对于绝大多数普通人，以及本来就患有腰酸背痛、腰椎间盘突出的人，推荐的睡眠姿势就是平躺，可以缓解脊柱压力，放松腰背部肌肉。

仰卧时，首先让身体完全放松，肩部顶在枕头下缘，使枕头支撑颈部，让头部和颈部保持良好的生理曲度。

双下肢伸直可能会使腰部处于悬空状态，可以选择在双膝下方、小腿的位置摆放垫子，让腰椎更好地贴在床面上，处于放松的状态。膝关节微屈20~30度，双膝分开与肩或髋同宽，双手放在身体上方或两侧即可。

02

侧卧位

长夜漫漫，只保持平躺这一个姿势是不可能的。相信很多人都发现，就算入睡时是平躺状态，睡醒之后就发现自己是从侧睡中醒来的。因此，我们在侧卧时，要注意这样做：

侧卧时枕头应选择合适的高度，使颈部不发生侧曲，双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝，这样就可以保持脊柱在同一个水平线上，肌肉可以得到充分的放松，向左侧卧或向右侧卧都可以。

如果您有脊柱相关方面的问题需要咨询或就医请致电中关村医院脊柱微创科82548624/82548625