【健康科普】立春将至 养生先行

立春，

为二十四节气之首。

当太阳到达黄经315°时为立春，

于每年公历2月3-5日交节，

2023年的立春时间为2月4日。

立，是“开始”之意；

春，代表着温暖、生长。

立春，有吉祥的含义，

标志着万物闭藏的冬季已过去，

开始进入风和日暖、万物生长的春季。

此时可借助阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，

通过适当的养生方式与大自然相适应，

达到身心和谐，

为一整年的健康打下良好基础。

调情志

立春养生，养肝为主。养肝切忌“怒”，肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”，因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅、力戒暴怒或心情忧郁。

春季人们容易倾向两种消极情绪：一方面是春季阳气生发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一方面是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。

预防这些不良情绪可以多与人沟通，尽量使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。

调起居

立春以后日照时间渐长，起居方面也可顺应日照变化，提倡早睡早起，起居规律，使肝“休息”好，避免过度劳累耗损气血，影响肝藏血的功能。运动方面不易剧烈，春季适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可以畅通血脉，有利于生发之气发散。

调饮食

立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物，如春笋、山药、韭菜等，但不要吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过，同时应减少酸味收涩食物的摄入。

调经络

《黄帝内经》记载：“头者，精明之府”，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。立春每天早上梳头两百下，是很好的保健方法。立春梳头，也符合春季阳气萌生升发的特点，具有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

梳头方法：先去前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。

同时立春节气也可以进行艾灸推拿，有助于平肝潜阳，达到阴阳平衡的作用。

主要穴位：

太冲穴：足背，由第一、二趾间缝纹头向足背上推，至其两骨联合前缘凹陷中（约缝纹头上二横指）处。

肝俞穴：正坐或俯卧位，由第七胸椎再向下摸两个椎体，即第九胸椎棘突下旁开二横指（约1.5寸）处。 

方法

艾灸：点燃艾条放入温灸盒内施灸或直接点燃艾条进行悬灸，每次20～30分钟，以皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿：拇指指端按压穴位作旋转揉动，以感觉酸胀为度，每分钟50～100次，持续3～5分钟，每天1次，共7次。