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节选自“肌肉力量和老年人健康”

                                                                                                            肌肉与疾病

      研究表明肌肉直接与许多疾病有关。以心脏衰竭和癌症病人为例。这两种疾病的病人都以肌肉迅速萎缩为特征。而且萎缩的程度也被证明可以作为他们是否生存的重要预测指标之一。

                                                                                                                    肌肉与糖尿病

       糖尿病的一个初期症状就是正常浓度的胰岛素对肌肉清除多余的血糖不起作用，临床医学上叫“胰岛素抵抗”。新的研究则表明肌肉中甘油三酯的沉淀直接和糖尿病有关。

                                                 肌肉与骨质疏松

    就骨健康而言，除了身体自重和运动产生的重力作用外，来自肌肉收缩对骨骼的影响尤为重要。大量的研究已证明肌肉体积直接与骨密度等其他骨健康指标相关。

       力量对健康的作用主要表现在日常生活的功能上，比如：起床、上厕所、外出走路、带孙辈、爬楼梯、拿开果酱罐和超市买东西等无不需要一定的力量。足够的力量对防止意外受伤也很有帮助。腰背肌肉力量对腰背病的防治，大腿肌肉力量对膝盖受伤的预防，整个腿部力量对老年人摔倒可能的研究等都已证明了力量对我们健康和生活的积极作用。力量对疾病的预防和治疗，例如：糖尿病、高血压、摔倒、骨质疏松、关节炎、失眠、疲劳和忧郁症等也都已被大量研究所证实。

                                                                            衰老对肌肉力量、力量的影响

    岁月不饶人，随着年龄增长，人的基础功能逐步下降，这是自然规律。对肌肉和力量而言，亦是如此。研究表明（例如，Lexell et al., 1988），人的力量在40岁后开始走下坡路。50岁-70岁之间，每年下降1%到1.5%左右，70岁之后每年下降3%左右。

       美国一个对70岁老人的研究表明：

• 26%的人爬一层楼的过程中不得不休息一下

• 31%的人举不起大约9公斤重的购物

• 36%的人走几个街区都有困难

那么老年人力量下降的主要原因是什么呢？答案是肌肉萎缩，快肌纤维减少，肌肉神经元功能下降和肌肉供血功能低下：

                                            肌肉萎缩

肌肉力量直接与肌肉大小有关。McArdle等人（2001）的研究表明，不论男女，每平方厘米肌肉可产生16到30牛顿（Newton）的力。如果不进行力量训练，30岁后肌肉开始走下坡路，到60岁时萎缩程度可达20%-40%。肌肉的质量也随萎缩发生质的变化：青壮年时，70%的肌肉是肌纤维，到了老年人这个比例只有50%(见下图青壮年和老年人肌肉的对比)。

朱为模院士简介：